マタニティピラティス
妊娠がわかると期待と不安でいっぱいになるのではないでしょうか。
妊娠すると、お腹の中で赤ちゃんを育てるためにお母さんの身体は様々な変化を始めます。
まず、ホルモンの分泌が変化し始めます。リラキシンというホルモンが分泌され、骨盤は開きやすくなり胎児が成長した時に支えることができるようになります、また、出産ができるようにしていきます。
ところが靱帯が緩むことによって、それまでの骨格のバランスが崩れ、腰痛、膝痛など様々なマイナートラブルが発生します。靱帯が緩み、骨を支える筋肉が支えきれないのが原因ではないかと考えられています。
これに対して効果的と言われているのが運動です。
簡単なストレッチでも筋肉を刺激するので身体を少し整えるには充分です。
つわりがひどかったり眠くてたまらない時はしっかり休んでください。
もし体調が良く、運動をしたい気分ならどんどん身体を動かしましょう。身体を動かすと気分も上がります。
ピラティスでは小さな動きから始めるので、運動についていけるか心配な方にもオススメです。
出産は妊娠のゴールであると同時に、子育てのスタートです。子育ては体力勝負。体力をつけておいて損はありません。
また簡単な肩こり体操を覚えておくだけで、授乳期の背中の辛さも少し解消されるでしょう。
汗をかくほどの運動をした後は、お腹も張るどころか、ふわふわになり、赤ちゃんも気持ち良い環境なんではないかと思います。
そして臨月が近くなると、呼吸法を少し変化させて、身体の力を抜く練習をします。
陣痛を乗り切るためには、なるべくリラックスして赤ちゃんが出やすい状態を作ってあげるのです。
身体に力が入っている時と、そうでない時、陣痛の痛みの中慣れないことをするのは難しいので、
ぜひこの時期に自分の身体を内観的に見る練習をしましょう。
出産が終われば赤ちゃんとの初対面です。
妊娠期は幸せなことだけではなく、身体の変化に不快感を感じたり漠然と不安になることもあるでしょう。
そのマイナス面を少しでも取り除き、出産経験者としても妊婦さんに寄り添っていたいと思っております。
産後ピラティス
産後の身体にもピラティスをしましょう。
普通分娩で、トラブルがなかったら産後24時間経てばピラティスは可能です。
ベッドに横になったまま、骨盤底筋を意識してみたり、授乳が終わったタイミングで肩甲骨を動かしてみます。
きっと、妊娠前の感覚とは大きく変化していることに気が付くでしょう。出産は人それぞれなので産後すぐに動けない人もいるでしょう。
少し余裕が出てきたとき、あるいは腰背部などに痛みが出てきた時がピラティスの始めどきです。授乳の後、背中や首が固まっていませんか？慣れない抱っこで手首が腱鞘炎のようになっていませんか？この写真のように片手で子どもを抱えながら家事をしていると、どうしても身体一部に負担がかかります。首、腰、膝、股関節など弱い部分に痛みが生じます。そんなとき、ピラティスで産後の授乳や抱っこで歪みの強くなった身体を正しい姿勢へと戻しましょう。ピラティスはただ運動するだけではありません。筋肉に正しく動くように働きかけるのです。
「産後うつ」という言葉を知っていますか？
眠れない、食欲がない、などうつの症状があり、産後２週間〜３ヶ月の間に発症しやすいとされています。
周囲の協力を得られなかったり、1人で頑張ろうとしていたり、頑張りやさんがなりやすい傾向にあるような気がします。
たとえ心配な中頑張っていても、周囲の人の善意の一言で不安の渦に落ちてしまうこともあります。
限界になる前に、ピラティスをやってみてください。２４時間赤ちゃんに向いている意識を自分に向けて、呼吸が入っているか、姿勢は歪んでいないか、ひとつずつ確認していきます。身体が整うと自然と頭もスッキリして、再び育児に向き合う時に新鮮な気持ちで取り組めます。スタジオには赤ちゃんのスペースを用意していますし、泣いたらインストラクターが抱っこしてあやしますので、心配いりません。子育ての悩みや、時には愚痴もスタジオで吐き出してください。
以前、いつもレッスンを受けてくださるクライアントさんが、「孫が産まれたのだけど、お嫁さんが身体のあちこちが痛いらしく、レッスンを受けさせて欲しい」とご一緒にいらしたことがありました。お嫁さんがレッスンをする間、隣の部屋で赤ちゃんの子守りをしてくれていました。レッスンの後、授乳をして、スッキリとした顔で帰られたのが印象的です。産休の間だけでしたが、とても素敵な関係だと思います。
